
Quando si pensa all’idratazione, spesso l’immagine che viene in mente è quella di una calda giornata estiva, con una bottiglia d’acqua fresca sempre a portata di mano. Ma ti sei mai chiesto perché è altrettanto importante idratarsi anche nei mesi invernali?
Se questo ti sorprende, sappi che mantenersi idratati è fondamentale in ogni stagione, soprattutto per chi pratica sport.
Perché l’idratazione è importante anche in inverno?
Hai mai notato che al freddo lo stimolo della sete diminuisce? Oppure, ti sei chiesto perché vai più spesso in bagno in inverno? Il freddo induce il corpo a restringere i vasi sanguigni per proteggere gli organi vitali e mantenere costante la temperatura interna. Questo porta ad un aumento della pressione sanguigna che spinge il corpo a espellere più liquidi attraverso le urine, aumentando così il rischio di disidratazione.
Durante l’attività fisica che pratichi in inverno, nonostante tu sudi meno rispetto all’estate, perdi liquidi attraverso la respirazione e il metabolismo. La disidratazione può dunque causare, anche in inverno, una riduzione del volume sanguigno, un utilizzo più rapido delle riserve di energia muscolare e un maggiore affaticamento.
Ti sembra ancora che bere meno in inverno sia una buona idea?
Consigli per mantenerti idratato anche nei mesi freddi
Ecco alcune strategie pratiche per assicurarti di rimanere idratato:
- bevi regolarmente durante il giorno, non aspettare di avere sete per bere. Imposta piccoli promemoria, ad esempio ogni ora, per sorseggiare acqua o tisane non zuccherate;
- idratati prima, durante e dopo l’attività fisica. Prima di un allenamento in palestra o di una sessione in piscina, assicurati di bere almeno 200-300 ml di acqua. Durante l’attività, bevi a piccoli sorsi, soprattutto se l’allenamento supera i 60 minuti;
- varia le fonti di idratazione. L’acqua è insostituibile, ma puoi integrare con bevande calde come tisane, brodi vegetali o zuppe leggere, che oltre a idratare, offrono un piacevole conforto nei mesi freddi;
- preferisci alimenti ricchi di acqua. Frutta e verdura sono ottime fonti di idratazione. In inverno, punta su cibi come arance, mandarini, kiwi, mele, finocchi, e spinaci: oltre all’acqua, forniscono vitamine e minerali utili per il recupero e la protezione immunitaria;
- adotta una tua strategia: lo stato di idratazione varia da persona a persona. Rivolgiti ad un professionista per individuare il tuo piano di idratazione personalizzata.
Fai attenzione a sintomi come secchezza delle labbra, pelle arida, mal di testa, stanchezza o difficoltà di concentrazione. Questi possono essere segnali che ti dicono che il tuo corpo ha bisogno di più liquidi.
L’idratazione non va in vacanza, nemmeno in inverno. Bere a sufficienza è un piccolo gesto quotidiano che può fare una grande differenza per il tuo benessere. La prossima volta che ti prepari per un allenamento non dimenticare la tua bottiglia d’acqua!
Dott. Edoardo Croci – Biologo Nutrizionista