Fitness

Muoversi bene per stare meglio

Il corso Back School è progettato per chi desidera prevenire o alleviare i disturbi della schiena attraverso un’attività fisica mirata, sicura e controllata.

Attraverso esercizi specifici, tecniche di respirazione, mobilizzazione articolare e rilassamento muscolare, il corso aiuta a:

• Ridurre o prevenire dolori lombari e cervicali
• Migliorare la postura e la mobilità della colonna vertebrale
• Rinforzare i muscoli di sostegno (addominali, dorsali, glutei)
• Acquisire maggiore consapevolezza del proprio corpo e dei corretti movimenti quotidiani

Ogni lezione è condotta da istruttori qualificati e adattata alle capacità dei partecipanti, con attenzione particolare a chi ha limitazioni motorie o ha trascorso lunghi periodi di inattività.

Informazioni pratiche:

A chi è rivolto: aperto a tutti, indipendentemente dall'età e dal livello di allenamento

Durata corso: 60'

Cosa portare: abbigliamento comodo, tappetino personale (facoltativo), scarpe da ginnastica pulite.

Equilibrio, respiro e consapevolezza

Hata Yoga è una pratica che unisce movimento, respiro e concentrazione per favorire il benessere fisico e mentale. Attraverso sequenze fluide, posture statiche e momenti di rilassamento profondo, il corso aiuta a ritrovare equilibrio, sciogliere le tensioni e migliorare la consapevolezza del corpo.

Questa disciplina è adatta a tutti, anche a chi si avvicina per la prima volta allo yoga, perché propone un approccio graduale e rispettoso dei propri limiti, con esercizi che possono essere personalizzati.

Benefici del Hata Yoga:

• Migliora la flessibilità, la forza e la postura
• Favorisce la respirazione profonda e il rilassamento
• Aiuta a ridurre stress, ansia e tensioni muscolari
• Stimola la concentrazione e la presenza mentale

Informazioni pratiche:

• A chi è rivolto: aperto a tutti, principianti e praticanti
• Durata corso: 60’
• Cosa portare: tappetino personale, abbigliamento comodo, coperta per il rilassamento finale

Un corso pensato per il tuo benessere

Il corso Mantieni la forma a rivolto a chi desidera prendersi cura di se attraverso un’attività fisica dolce, sicura e adatta a tutte le età. L’obiettivo e migliorare il benessere generale, stimolare la mobilità articolare, rafforzare la muscolatura e favorire una migliore qualità della vita.

Gli esercizi proposti sono studiati per essere accessibili e personalizzabili, così da rispondere alle esigenze di ogni partecipante, anche in presenza di lievi limitazioni motorie o di lunga inattività. il corso ideale per chi vuole mantenersi attivo in modo equilibrato, prevenendo disturbi muscolo-scheletrici e favorendo uno stile di vita sano e dinamico.

Un’ occasione per dedicarti del tempo, migliorare la tua forma fisica e ritrovare energia e vitalità sempre in sicurezza e con il supporto di istruttori qualificati.

Pilates a corpo libero (Mat Work)
Il Pilates a corpo libero (mat work) è una forma di esercizio fisico che si concentra su forza del core, flessibilità, postura e respirazione controllata — tutto eseguito su un tappetino, senza l’uso di grandi attrezzi. È stato originariamente sviluppato da Joseph Pilates e rappresenta la base del metodo Pilates.

Principi fondamentali del Pilates:

• Concentrazione – Focalizzarsi su ogni movimento per eseguirlo con precisione.
• Controllo – Ogni esercizio viene eseguito con il massimo controllo muscolare.
• Baricentro – Attivazione del “centro” (muscoli addominali e del pavimento pelvico).
• Precisione – Movimenti eseguiti con cura e accuratezza.
• Respirazione – Coordinare il respiro con il movimento.
• Fluidità – Movimenti armoniosi e continui.

Esercizi comuni del Pilates a corpo libero:

• The Hundred (I cento) – Un esercizio di riscaldamento che attiva il core e stimola la circolazione.
• Roll-Up – Rafforza gli addominali e allunga la colonna vertebrale.
• Single-Leg Stretch (Allungamento con una gamba) – Migliora la stabilità del core e la coordinazione.
• Double-Leg Stretch (Allungamento con entrambe le gambe) – Aumenta la forza e il controllo degli addominali.
• Scissors (Forbici) – Attiva l’addome e allunga i muscoli posteriori della coscia.
• Plank e Leg Pulls – Rinforzano il core e la stabilità delle spalle.
• Spine Stretch Forward – Migliora la flessibilità della colonna e la consapevolezza del respiro.

Benefici:

• Migliora la forza e la stabilità del core
• Aumenta la flessibilità e migliora la postura
• Riduce il rischio di infortuni
• Incrementa la consapevolezza corporea e la coordinazione
• Può essere utile nella riabilitazione e nella gestione del dolore